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Saiba como perder peso sem auxilio de dietas e procedimentos cirurgicos!

Quer que seus objetivos de perder peso envolvam tentar ganhar 5 libras ou mais de 50? Os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e quão rápido sua perda de peso ocorrerá se você adquirir bodyfit caps.

Perder peso

Lembrar-se das seguintes dicas simples de dieta alimentar saudável e colocá-las em prática pode levar à redução de peso sem o auxílio de nenhum plano de dieta especial, programa de perda de peso, livros de condicionamento físico ou medicamentos.

Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que ingerimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades do dia. A energia é medida em calorias.

O metabolismo é a soma de todos os processos químicos do corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) de que você precisa para que seu corpo execute as funções necessárias.

Se o seu peso permanecer constante, isso provavelmente é um sinal de que você está consumindo a mesma quantidade de calorias que queima diariamente.

Se você está ganhando peso lentamente com o tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima em suas atividades diárias.

Controle da comida

Cada adulto controla a quantidade de comida que consome todos os dias, portanto, nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar.

Em grande medida, também podemos controlar nossa produção de energia ou o número de calorias que queimamos a cada dia. O número de calorias que queimamos a cada dia depende do seguinte:

Nossa taxa metabólica basal (BMR), o número de calorias que queimamos por hora simplesmente por estarmos vivos e manter as funções do corpo

Nosso nível de atividade física

Para algumas pessoas, devido a fatores genéticos (herdados) ou outras condições de saúde, a taxa metabólica de repouso (RMR) pode ser ligeiramente superior ou inferior à média.

Nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso – quanto mais calorias são necessárias para manter seu corpo em seu estado atual, maior será seu peso corporal.

Uma pessoa de 100 libras requer menos energia (comida) para manter o peso corporal do que uma pessoa que pesa 200 libras.

O estilo de vida e os hábitos de trabalho determinam parcialmente quantas calorias precisamos ingerir por dia. Alguém cujo trabalho envolve trabalho físico pesado naturalmente queimará mais calorias em um dia do que alguém que fica sentado à mesa a maior parte do dia (um trabalho sedentário).

Para pessoas que não têm empregos que exijam atividade física intensa, o exercício ou o aumento da atividade física podem aumentar o número de calorias queimadas.

Em uma estimativa aproximada, uma mulher média de 31 a 50 anos de idade que leva um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal.

Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias. Participar de um nível moderado de atividade física (exercícios de três a cinco dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia. Programas de exercícios mais extenuantes, como aqueles com foco cardiovascular, podem queimar ainda mais.

Como você perde peso?

A melhor abordagem para perder peso é reduzir o número de calorias que você ingere e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física.

Para perder meio quilo, você precisa de um gasto de aproximadamente 3.500 calorias. Você pode conseguir isso reduzindo o consumo de alimentos, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo ambos.

Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, você ganhará 1 libra de peso (sete dias multiplicados por 500 calorias equivalem a 3.500 calorias, ou o número de calorias resultando em um peso de 1 libra ganho).

Perder peso

Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia por meio de exercícios durante uma semana, perderá 500 gramas.

Exemplos de conteúdo calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

Uma fatia de pizza de calabresa de crosta de estilo original – 230 calorias

  • Um copo de vinho branco seco – 160 calorias
  • Uma lata de cola – 150 calorias
  • Hambúrguer de 250 gramas com queijo – 500 calorias
  • Um muffin enorme de banana com noz – 580 calorias

Quaisquer atividades físicas que você faça ao longo do dia são adicionadas ao seu BMR (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima a cada dia.

Por exemplo, uma pessoa de 170 libras que gasta 45 minutos caminhando rapidamente queimará cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto na limpeza da casa queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

A abordagem sem dieta para perder peso

Ao adotar hábitos alimentares razoáveis ​​e praticar o controle das porções, você pode comer alimentos nutritivos de modo que ingerir quantas calorias forem necessárias para manter sua saúde e bem-estar com seu peso ideal.

Muitas vezes, a perda de peso ocorre por conta própria simplesmente quando você começa a fazer melhores escolhas alimentares, como evitar:

  • Alimentos processados;
  • Alimentos carregados de açúcar;
  • Pão branco e massas (substitua as variedades de grãos inteiros);
  • Fast food;
  • Álcool.

Embora nada seja absolutamente proibido, quando você sucumbir à tentação, mantenha o tamanho da porção pequena e adicione um pouco mais de exercício ao seu treino diário.

Ao substituir algumas escolhas alimentares imprudentes por outras saudáveis, você estará reduzindo as calorias. Se você adicionar alguma atividade física moderada, terá o plano perfeito para perder peso sem a necessidade de planos de dieta especiais ou inconvenientes (e muitas vezes caros).

Também é importante seguir as orientações de alimentação saudável em geral, mesmo depois de perder peso. Isso deve incluir quantidades suficientes de proteínas, vitaminas e minerais com quantidades limitadas de gordura e açúcar.

Evite molhos com muito açúcar

Molhos como ketchup, molho barbecue e molho de pimenta doce são comuns na maioria das cozinhas. No entanto, a maioria das pessoas não está ciente de seu conteúdo chocante de açúcar.

Uma única porção de colher de sopa (15 gramas) de ketchup pode conter 1 colher de chá (4 gramas) (15).

Embora, algumas variedades não tenham açúcar adicionado. Sempre leia o rótulo para ter certeza de que está escolhendo a opção de menor teor de açúcar.

Aqui estão algumas outras opções para dar sabor à sua comida: Ervas e especiarias frescas ou secas: não contêm açúcar ou calorias e podem ter benefícios adicionais para a saúde.

Pimenta fresca: dê à sua comida um toque sem açúcar. Mostarda amarela: saborosa e praticamente não contém açúcar ou calorias.

Vinagre: sem açúcar e sem calorias, com um toque semelhante ao do ketchup. Alguns vinagres balsâmicos e cremes podem conter açúcar.

Pasta de Harissa: pode ser comprada ou feita e é um bom substituto para o molho de pimenta doce.

Pesto: fresco e com nozes, ótimo em sanduíches ou ovos. Maionese: embora não tenha açúcar, é rica em gordura, então tome cuidado se estiver tentando perder peso.